Den besten Post Workout Shake kaufen – Test, Erfahrungen, Vergleich & Wirkung – Warentest

Auf dieser Seite finden Sie unseren aktuellen Testbericht zu Post Workout Shakes. Wir vergleichen hier die besten Post-Workout-Shakes, die in Online Shops mit Lieferung nach Deutschland, Österreich und der Schweiz gekauft werden können. Es werden nur Produkte mit sehr guten Erfahrungen von Benutzern vorgestellt und in der tabellarischen Bestenliste mit Eigenschaften, Vorteilen, Nachteilen und Preisen präsentiert.

In unserer Kaufberatung und dem Ratgeber lesen Sie nach der Bestenliste ausserdem alle wichtigen Informationen zu Anwendung, Wirkung und Dosierung von Post Workout Shakes. So wollen wir Ihnen helfen, eine für Sie sinnvolle Kaufentscheidung zu treffen.

🏆 Post-Workout-Shake Test & Vergleich

Diese Post Workout Shakes haben uns im Test überzeugt.

Die Bestenliste aus unserem Post Workout Shakes Test

🥇 Platz 1: Post Workout Shake mit Maltodextrin, Whey Protein, BCAA, Creatin, L-Glutamin, Magnesium uvm. –  Grapefruit Geschmack [Unser Testsieger]

Keine Produkte gefunden.

🥈 Platz 2: Post Workout Shake Vegan – V-GAINER – Vanille Geschmack, ohne Maltodextrin & Zucker

Keine Produkte gefunden.

🥉 Platz 3: Evlution Nutrition Recover Mode Post-Workout Shake mit BCAAs, Kreatin, Glutamin, Beta-Alanin, L-Carnitin, Vitaminen und mehr 

Keine Produkte gefunden.

Platz 4: Braineffect Recharge Post Workout Shake mit L-Citrullin, Magnesium & GABA, Elektrolyte & Aminosäuren Pulver – Vegan

Keine Produkte gefunden.

Platz 5: Foodspring Recovery Aminos, Granatapfel, Cleane Post-Workout Shake ohne künstliche Aromen

Keine Produkte gefunden.

Whey – unverzichtbar für jeden Sportler

Ein Supplement ist wohl jedem Fitnessbegeisterten und jedoch Sportler bekannt: Whey, auch besser bekannt als Proteinpulver. Whey hat ein äußerst breitgefächertes Anwendungsspektrum und eignet sich nicht nur für die Zubereitung eines Proteinshakes, sondern auch zum Backen oder zum Verfeinern anderer Gerichte. Vermischt mit Milch oder mit Wasser wird Whey-Pulver zu einem optimalen Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training, nämlich zum Proteinhake, der dazu beitragen soll, dass die Muskeln schneller und besser wachsen.

Der Name „Proteinshake“ ist dabei jedoch leider nicht ganz zutreffend, denn nicht nur Eiweiß ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Post-Workout-Shakes, sondern auch Kohlenhydrate. Solange sich ein Sportler nicht nach dem Ketogenen oder dem Low Carb Konzept ernährt, haben auch Carbs ihren festen Platz in der täglichen Ernährung.

🏋‍♂ Wieso wirkt ein Post-Workout-Shake überhaupt?

Nach einem schweißtreibenden und kräftezehrenden Workout ist der Körper des Menschen besonders empfänglich dafür, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, denn er musste schließlich reichlich Energie für die Absolvierung der Übungssequenzen zur Verfügung stellen. Der Organismus arbeitet zum Großteil in einem sogenannten katabolen Modus, das heißt, einem energiefreisetzenden Modus. Ein großer Teil des Gesamtenergiebedarfs wird über den Abbau von Muskelglykogen (im Muskel eingelagerte Glukose) und Muskelprotein gedeckt. Wer nun nach dem Sport auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr setzt, der gewährleistet, dass sich die Muskelglykogen-Speicher wieder regenerieren können. In der Fachterminologie wird hier vom sogenannten protein sparing effect gesprochen. 

Die regenerativen Prozesse werden umgehende eingeleitet, was jedoch gleichzeitig dafür sorgt, dass neues Muskelgewebe aufgebaut werden kann. Es wird also nicht nur der Status Quo wiederhergestellt, sondern ein Zuwachs an Muskelmasse erzielt.

🥤 Wann ist der Genuss eines Post-Workout-Shakes wirklich sinnvoll?

Wer besonders von den positiven Effekten des Post-Workout-Shakes profitieren möchte, sollt diesen – wie der Name schon sagt – nach dem Training einnehmen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper ganz wesentlich damit beschäftigt, die durch die Trainingsbelastung entstandenen Muskelschäden zu reparieren. Genau hierfür benötigt der Organismus eine ordentliche Portion an Nährstoffen.

Der Post-Workout-Shake muss jedoch nicht unbedingt direkt im Anschluss an die Trainingseinheiten eingenommen werden. Experten raten dazu, diesen im Idealfall innerhalb von 30 Minuten nach dem Workout zu genießen. Es ist also ratsam, ungefähr eine Viertelstunde oder zwanzig Minuten lang abzuwarten, damit sich das Herz-Kreislauf-System wieder stabilisieren kann.

Youtube-Video: Richtig essen VOR und NACH dem Workout

🧬 Der ideale Post-Workout-Shake: Woraus besteht er eigentlich?

Die Hauptzutat eines Post-Workout-Shakes sind tatsächlich in erster Linie Kohlenhydrate. Hier geht es aber nicht um irgendeine Form von Kohlenhydraten, sondern um einfache kurzkettige Kohlenhydrate wie Dextrose und Maltodextrin. Diese beiden Kohlenhydratquellen können auch ganz problemlos in einem 50:50-Verhältnis miteinander kombiniert werden. Sowohl Maltodextrin als auch Dextrose sind völlig geschmacksneutral und somit ausgezeichnet für die Zubereitung eines Post-Workout-Shakes geeignet.

Zusätzlich zu den Carbs dürfen noch folgende Zutaten in einem Post-Workout-Shake nicht fehlen

BCAAs

Vor allem ambitionierte Sportler sowie Hochleistungssportler setzen auf diese Aminosäuren-Kombination. BCAA bedeutet „branched chain amino acids“, übersetzt „verzweigtkettige Aminosäuren“. Sie bieten viele verschiedene Vorteile, vor allem, wenn es um einen effektiven Zuwachs von Muskelmasse geht.

Diese Aminosäuren sind aber nicht nur leistungsfördernd, sondern auch die Grundbausubstanz der Muskeln. Sie fördern nicht nur den Aufbau neuer Muskelmasse sowie den Fettabbau, sondern schützen den Körper auch vor dem gefürchteten Muskelabbau.

BCAAs gibt es in Kapsel- sowie in Pulverform. Nicht jeder Sportler präferiert jedoch die Zubereitung eines Post-Workout-Shakes mit BCAAs, denn das Pulver hat einen leicht bitteren Geschmack, was vor allem an der Aminosäure Leucin liegt. Aus diesem Grund werden BCAAs in Kapselform zum Post-Workout-Shake einfach begleitend mit eingenommen.

Proteine

Eiweiß ist neben Kohlenhydraten der wichtigste Baustein eines Post-Workout-Shakes. Die erste Wahl ist hier immer das Whey-Protein, denn dieses hat eine sehr hohe biologische Verfügbarkeit. Das bedeutet, dass der menschliche Körper dieses besonders gut aufnehmen und für sich weiterverwerten kann.

Creatin

Auch das ist eine sehr sinnvolle und zudem beliebte Zutat im Post-Workout-Shake. Die empfohlene Tagesdosis von drei Gramm trägt effizient dazu bei, dass die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird, insbesondere bei intensiven kurzzeitigen Belastungen. Besonders beim Gewichte heben oder beim Bodybuilding wird auf dieses Supplement gesetzt.

In einem Post-Workout-Shake werden auch häufig gern Zutaten wie zum Beispiel Glutamin, Leucin oder Arginin eingesetzt.

Leucin ist beispielsweise vor allem bei der Eiweißsynthese von großer Bedeutung und fördert somit effektiv den Muskelaufbau-Prozess. Aus diesem Grund sollte beim Kauf von Whey-Pulver unbedingt auf eine optimale Zusammensetzung geachtet werden. Auch hochwertige BCAA-Supplemente gewährleisten eine optimale Leucin-Versorgung.

Auch die semiessenzielle Aminosäure Glutamin ist eine optionale Zutat im Post-Workout-Shake. Sie ist vor allem dann von Bedeutung, wenn es um eine effektive Muskelregeneration nach dem Training geht. Zusätzlich unterstützt Glutamin die Immunabwehrkräfte des menschlichen Körpers.

🍌 Post-Workout-Shakes Geschmackssorten: Banane, Vanille & Co.

Post-Workout-Shakes sind in folgenden Geschmackssorten erhältlich:

Post-Workout-Shake von ESN?

Leider gibt es momentan noch keinen Post-Workout-Shake von ESN.

Unser Fazit zum Post-Workout-Shake

Der Post-Workout-Shake ist auf keinen Fall ein Muss, aber doch eine ganz klare Empfehlung, insbesondere nach fordernden Sportsequenzen.

Nach schweren körperlichen Trainingsbelastungen ist der Shake eine sehr sinnvolle und empfehlenswerte Ergänzung, auf die nicht einfach so verzichtet werden sollte. Die ideale Zusammenstellung und die Kombination aus Eiweißen und Kohlenhydraten soll dafür sorgen, dass die bestehende Muskelmasse geschützt wird und sogar neue aufgebaut werden kann. 

Wer seine Trainingserfolge also steigern möchte, sollte unbedingt auf den Post-Workout-Shake setzen. Damit wird nicht nur der Muskelaufbau gepusht, sondern auch die regenerativen Prozesse in die Wege geleitet.

Ein hochwertiges Whey-Protein ist immer die Grundlage eines Post-Workout-Shakes. Diverse Forschungsstudien haben sich mit diesem Thema beschäftigt und konnten aufzeigen, dass ein aus Whey und Casein bestehendes Milchprotein die beste Versorgung des Körpers gewährleisten kann. Proteine sorgen zweifelsohne dafür, dass neue Muskelmasse entstehen kann. Und dieser Prozess ist langfristig nicht nur sichtbar, sondern auch spürbar. Wer konsequent seine Workout-Einheiten absolviert und dabei gleichzeitig auf eine eiweißreiche Ernährung setzt, der wird schon bald mehr Sit-ups, mehr Liegestützen schaffen oder schwerere Gewichte stemmen können. Eine ausreichende Eiweißversorgung sorgt durch den Muskelaufbau für trainierte Oberarme, einen ausgezeichneten Sixpack und wohlgeformten Beinen. Der Post-Workout-Shake punktet hier mit einem beachtlichen Proteingehalt und unterstützt somit das Erreichen der Sport- und Figurziele.

Ebenso sollte aber auch auf die rasch verdaulichen Kohlenhydrate wie zum Beispiel Maltodextrin und Dextrose gesetzt werden.